Potência aumentada- um assunto que interessa a muitos homens maduros. A idade média dos homens aumenta, e os sistemas nervoso, vascular e muscular dos quais depende uma ereção atrofiam com o passar dos anos e começaram as doenças crônicas. Ao contrário da crença popular, a disfunção erétil não é causada pelo envelhecimento, mas pelas doenças associadas a ele. De particular preocupação é o fato de que a disfunção erétil também ocorre em homens jovens. Isso é causado principalmente por estresse e estilo de vida pouco saudável. Se você mudar seu estilo de vida e cuidar de sua saúde, você pode aumentar a potência - tudo está em suas mãos.
Se você quer ser tão robusto na cama quanto era quando era jovem, pare de sentar em frente à TV com uma cerveja na mão esperando sua esposa preparar um jantar delicioso.
Peter tem 56 anos, mas parece 10 anos mais jovem. Pratica esportes desde a escola e, embora as articulações não sejam mais as mesmas, ele continua tendo um estilo de vida ativo. Substituiu o tênis e a corrida por natação e bicicleta ergométrica e, quando não tem tempo de ir à piscina por causa do trabalho, dedica pelo menos uma hora por dia a uma caminhada. Peter tem certeza de que se alguém quiser algo, ele encontrará uma maneira de conseguir o que deseja. Ele tem sido capaz de manter o peso e a forma há mais de 20 anos. A massa muscular diminuiu naturalmente nessa idade, mas ainda é tão atraente para as mulheres quanto era na adolescência. Sua esposa está completamente satisfeita com a resistência do marido na cama e, se ela quisesse, ele "poderia" fazer isso todos os dias.
Alexey nem mesmo olha para seu filho de 45 anos. Em contraste com Peter, ele parece 10 anos mais velho do que sua idade real. Pele amarela cerosa, olheiras e peso crescente não são um bom presságio. Nem mesmo a pressão alta fez com que Alexei parasse de fumar. Ele tem dois empregos, come sanduíches ou em fast food e praticamente não tem tempo para esportes. Além dos esportes, esquiar com as crianças ou nadar no mar nas férias. E agora, infelizmente, na cama com sua esposa "acontece" cada vez menos. . . Ela o convence a ir ao médico para fazer um check-up e fazer um tratamento para restaurar a potência. Alexei enxuga: afinal, ele evitou médicos a vida inteira e agora está conversando com um médico sobre seus problemas íntimos?
Uma disfunção erétil única não é um problema do ponto de vista médico e não requer terapia. Quando o problema se torna crônico, os médicos diagnosticam a disfunção erétil. Em 80% dos casos as causas são orgânicas, em 20% psicogênicas. O aumento da autodeterminação em questões íntimas pode piorar até mesmo uma disfunção erétil temporária menor. A disfunção erétil tem os mesmos fatores de risco das doenças cardíacas. Estilo de vida sedentário, obesidade, tabagismo e níveis elevados de colesterol no sangue levam à hipertensão, comprometimento do metabolismo lipídico ou níveis de açúcar no corpo. Portanto, a disfunção erétil crônica pode indicar uma possível doença cardiovascular, diabetes, prostatite ou outra doença grave vários anos antes do aparecimento dos primeiros sintomas.
Como aumentar a potência
Para evitar a impotência, pare de fumar, não abuse do álcool, dedique pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, estabeleça a meta de normalizar a pressão arterial de 120 para 80 e o colesterol no sangue - 5.
Você pode começar a cuidar da sua saúde quando quiser - aos quarenta ou cinquenta anos. Nunca é tarde demais para fazer isso, mas quanto antes você começar, melhor. Se, por causa da sua carreira, você não teve tempo para levar um estilo de vida ativo, comer alimentos saudáveis, cuidar da saúde, agora é a hora de fazer uma mudança fundamental no seu estilo de vida.
A longevidade sexual é baseada em sono adequado, estresse mínimo, nutrição adequada, atividade física e uma vida sexual regular.
É importante que você consulte o seu médico sobre seus problemas sexuais o mais rápido possível. O exame é totalmente indolor e ajuda a descobrir se a disfunção erétil tem causas fisiológicas ou psicológicas. E se necessário, escolha um tratamento eficaz também.
Se você tem uma barriga de cerveja e está com falta de ar, a primeira coisa a fazer com relação ao excesso de peso é lidar com problemas de ereção. O exercício regular traz bônus adicionais - além de saúde, um corpo esguio, músculos fortes, muitas endorfinas e sexo de alta qualidade. Ao mover-se, o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais melhora, a próstata é massageada, os músculos tornam-se firmes e elásticos, o que tem um efeito positivo na libido e na potência. Isso aumenta sua "resistência" na cama. Os cientistas descobriram que os corredores de maratona têm 30% mais resistência sexual do que outros homens. Você tem dores nas articulações e correr não é para você? Não importa - andar de bicicleta, caminhada rápida, caminhada nórdica vai Claro, é melhor conversar com seu médico primeiro sobre o que é e o que não é seguro para você. Se você não pode se exercitar por motivos de saúde, faça exercícios regulares para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios de Kegel
Os exercícios para treinar os músculos do assoalho pélvico, conhecidos como exercícios de Kegel, podem ser feitos sozinhos ou em combinação com outros exercícios. Eles estimulam a próstata e normalizam o funcionamento dos órgãos genitais, aumentam a sensibilidade dos órgãos genitais. Praticando regularmente, você aprenderá a controlar melhor a ejaculação, melhorar as ereções, aumentar sua resistência sexual e intensificar seu orgasmo. Existem duas técnicas principais com muitas variações:
Exercite o músculo que controla a uretra. . . Você sentirá quando interromper o fluxo de urina ao urinar - este é o músculo esfíncter (esfíncter) da uretra. Você duvida que tensionou o músculo certo? Verifique isso movendo o pênis - quando o músculo que você deseja se contrair, ele se move para cima e para baixo. Outros músculos do corpo, como nádegas, abdômen ou parte interna das coxas, ficam relaxados. Portanto, o treinamento do músculo de que precisamos é parar de urinar - nós contraímos o músculo, o fluxo de urina é interrompido, relaxamos, o fluxo de urina é retomado e assim por diante.
Técnica alternativa: esvaziar a bexiga. Relaxe seu estômago, flancos e quadris. Com um esforço de vontade, os músculos usados para urinar se contraem e relaxam. Primeiro, contraia os músculos por 2-3 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes pela manhã, à tarde e à noite. Aumente o intervalo de contração muscular e leve-o para 10 segundos.
Exercite os músculos que controlam o esfíncter do ânus. . . Contraia os músculos do esfíncter, também conhecidos como músculos redondos do ânus. A melhor maneira de exercitar esses músculos é imaginar contendo o desejo de limpar o cólon. Contraia e relaxe esses músculos a cada 6-8 segundos. Os músculos do abdômen, pernas e nádegas permanecem relaxados e não se movem. Primeiro, repita este exercício 10 vezes, três vezes ao dia, certificando-se de que o abdômen e as nádegas não se movam. Aumente gradualmente o número de contrações até 40 vezes, três vezes ao dia.
Este exercício é conveniente porque você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora - em casa, no escritório, no transporte - em pé ou sentado. O resultado não será imediato, mas após algumas semanas de exercícios regulares, você sentirá um aumento na força masculina.
Esses exercícios foram inventados na década de 1940 pelo urologista Arnold Kegel para pacientes que se queixavam de incontinência urinária. Após uma sessão de treinamento, os pacientes notaram um aumento da sensibilidade na área genital e tiveram orgasmos mais fortes. Em seguida, os exercícios foram realizados por homens e confirmaram seus efeitos benéficos na melhoria da ereção e prevenção da ejaculação precoce.
Dieta para aumentar a força masculina.
Os nutricionistas dizem que uma dieta saudável tem um efeito positivo na potência. Mas a dieta desequilibrada, mesmo o fast food, leva à obesidade, que por sua vez afeta diretamente a próstata: o suprimento de sangue para os órgãos da virilha torna-se inadequado e a capacidade de obter uma ereção de alta qualidade diminui.
Outro fator que ameaça a força masculina é o que os especialistas chamam de consumo excessivo de carne. De acordo com os cientistas, a carne aumenta os níveis de colesterol no sangue. Daí o risco de doenças cardíacas e vasculares, hipertensão, obesidade. Todos esses fatores combinados podem afetar negativamente a vida sexual de um homem.
Dieta para potência
Pare de comer alimentos ricos em sal e gordura. Escolha alimentos que neutralizem o estresse oxidativo no corpo e neutralizem os radicais livres. Estes são principalmente grãos inteiros e laticínios feitos de frutas - maçãs, uvas, tâmaras, kiwi, figos, cerejas, também vegetais verdes e leguminosas.
Adicione azeite, gergelim e, o mais importante, óleo de abóbora a saladas e outros pratos, conhecidos por suas propriedades únicas na prevenção da prostatite. Você precisa consumir duas colheres de sopa deste óleo por dia. As sementes de abóbora inteiras também têm um efeito positivo na próstata - 4 colheres de sopa por dia.
Psicologia do Relacionamento
Homens mais velhos que têm uma parceira ou amante mais jovem devem fazer experiências na cama com mais frequência, pois é menos provável que fiquem entediados nos relacionamentos. Em vez disso, eles têm medo de usar rapidamente todo o seu arsenal de habilidades e não satisfazer seu parceiro. A pressão psicológica de tais pensamentos pode causar o que os homens temem que aconteça - não haverá uma ereção no momento certo. E devido ao fato de que um homem vai acabar, a disfunção erétil é uma questão de tempo.
Outro problema nas relações sexuais é o tédio e a monotonia. Isso é mais verdadeiro para casais que moram juntos há muitos anos. Existe algo que você possa fazer sobre isso? O principal, claro, é que ambos os parceiros desejam isso e não hesitam em falar um ao outro sobre isso.
Um dos segredos da longevidade sexual está em experimentar e poder compartilhar suas fantasias eróticas. Imagine fazer sexo com várias mulheres ou com um estranho enquanto se masturba? Está em ordem. De acordo com pesquisas de cientistas alemães, uma das fantasias masculinas mais populares é sexo em um trio, em segundo lugar fazer amor na rua e em terceiro - em um lugar público. Isso é seguido por bondage, couro e látex, BDSM, sexo com um estranho. As mulheres também têm fantasias sexuais, embora sejam frequentemente mais românticas do que os homens. Muitas fantasias permanecem fantasias. Mas eles são essenciais para as necessidades do seu corpo. Você incorpora seus desejos ocultos, mostra sentimentos por seu parceiro, quão criativo e disposto a experimentar você também é nesta área. Os especialistas dizem que as fantasias são uma maneira fácil de adicionar riqueza e cor à sua vida e de reduzir a necessidade de traição física. Tudo que você precisa fazer é compartilhar suas fantasias com seu parceiro e talvez fazer algo se tornar realidade. Não tenha medo de usar filmes ou vídeos adultos, vários produtos de sex shops, jogos de RPG. Experimentar. Isso a ajudará a permanecer feliz em sua vida sexual nos próximos anos e a alcançar a longevidade sexual.
O primeiro sino
A disfunção erétil deve ser o primeiro sinal para um homem que nem tudo está bem com sua saúde. O diagnóstico imediato e o tratamento prescrito podem prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes ou distúrbios endócrinos.
Um andrologista determinará as causas da disfunção erétil e prescreverá medicamentos para tratar a disfunção erétil à base de sildenafil ou outras substâncias, bem como suplementos de ervas - ginseng, ioimbina e possivelmente outros tratamentos.
Exercícios de potência
Recomendações gerais: Comece a fazer exercícios de potência 2 vezes por semana, 10-15 vezes cada, e então tente se exercitar e aumente o número de repetições a cada dia. Antes de fazer os exercícios, você precisa fazer um aquecimento e alongamento de 5 minutos (também 5 minutos).
Exercício 1. . . Elevando a pelve: Deite-se com as costas no chão, abaixe os braços ao longo do corpo, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Apoie-se em uma perna, estique a outra perna e eleve a pélvis ao mesmo tempo. A parte superior das costas permanece no chão. Faça movimentos lentos para cima e para baixo com a perna levantada. Em seguida, troque de perna. Mantenha a pelve elevada durante o exercício, não a abaixe até o chão.
exercício 2. . . Tesoura: Deite-se de bruços, descanse a cabeça sobre os braços dobrados. Exercite suas costas e glúteos e levante as pernas. Faça um movimento de tesoura com os pés.
Exercício No. 3. . . Abs: Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos separados. Dobre os joelhos em um ângulo reto. Lentamente, levante a cabeça e o tronco até os joelhos. Retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício. A parte inferior das costas não sobe, permanece pressionada contra o chão. Faça o exercício lentamente, sem espasmos, usando o abdômen.
Exercício 4. . . "Torção": Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque uma perna atrás do joelho da outra. Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos. Lentamente, levante a cabeça, os cotovelos e o tronco e puxe o mais forte que puder em direção ao joelho oposto. Retorne lentamente à posição inicial. Depois de fazer vários exercícios, troque as pernas e faça o exercício do outro lado. Não levante a coluna do chão durante este exercício. Tensione os músculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais.
Exercício 5."Balanço pélvico". Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos. Contraia os músculos glúteos, empurre a pelve para a frente e mantenha a tensão muscular. Em seguida, relaxe as nádegas e mova a pélvis para trás. Retorne a pelve à sua posição original e repita o exercício.